T(h)urn FIT

IHR Gesundheits- und Fitnessstudio in Thurnau
 

KURSE IM ÜBERBLICK



Five Gym – Beweglichkeit schafft Lebensfreude

Dozentin: Regina Bezold, MSc Ergotherapeutin, Sportphysiotherapeutin,...

 Auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse wurde die five-Methode entwickelt. Es handelt sich hierbei um Bewegungen, die unser menschlicher Körper machen kann, um das körperliche Wohlbefinden und evtl. Schädigungen am Bewegungsapparat zu beeinflussen. Als problematisch kann man die ständig gebeugte Haltung unserer Gelenke im Arbeitsalltag ansehen.Mit five gym wirken wir unserer einseitigen, hauptsächlich sitzenden Haltung im Alltag entgegen. Beispielsweise durch viele Bürotätigkeiten, langes Autofahren oder das abendliche Verweilen auf der Couch wurde der menschliche Körper im Laufe der Zeit entgegen seiner evolutionsbedingten Haltung wieder gebeugt.

Daraus können oftmals Rücken-, Hüft- oder sonstige Beschwerden des Bewegungsapparates folgen. Hier versucht five gym anzusetzen – das umfassende Konzept vereint unterschiedliche Übungen, die uns dabei unterstützen sollen, wieder aufrecht zu werden.

Spüren Sie, wie Sie Ihre Gelenke und Ihre Faszien durch das five gym-Beweglichkeitstraining fit und gesund halten können. Sie werden staunen und beeindruckt sein – versprochen!



Beckenboden-Workout  

Dozentin: Regina Bezold, MSc Ergotherapeutin, Handtherapeutin, Bobath-Therapeutin, Sportphysiotherapeutin,...

 Der Kurs richtet sich an alle Frauen, aber auch Männer, die intensiv ihren Beckenboden trainieren wollen. Vor allem bei Beckenbodenschwäche und deren Folgen, wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Blasensenkung oder Gebärmuttersenkung empfehlen wir diesen Kurs. Aber auch Frauen, die keinen Platz in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme bekommen haben oder gezielt weitere Informationen und Kenntnisse erlangen wollen, sind hier willkommen.

In der Stunde werden gezielt Theorie über Anatomie und Funktion des Beckenbodens mit Praxis verbunden. Das Gelernte kann dadurch nachhaltig im Alltag angewendet werden. Neben der Wahrnehmung und Entspannung des Beckenbodens steht eine gezielte Kräftigung im Vordergrund. Gemeinsam werden häufige Fragen und Beschwerden angesprochen, um Sorgen und Ängste zu beheben.

 


Fit durch die Schwangerschaft

Dozentin: Regina Bezold, MSc Ergotherapeutin, Handtherapeutin, Bobath-Therapeutin, Sportphysiotherapeutin,...

Bereite mit Sport in der Schwangerschaft Deinen Körper auf die Anstrengung der Geburt vor, tanke Energie, bau Stress ab und lerne andere werdende Mamas kennen."Fit durch die Schwangerschaft" besteht aus effektivem Bodyforming, (Nordic-) Walking Einheiten und Dehnung.
Walking ist eine risikolose Sportart, die im gesamten Verlauf der Schwangerschaft ausgeübt werden kann. Sport regt Deinen Stoffwechsel an, verringert das Risiko von Wassereinlagerungen, Thrombose und einer übermäßigen Gewichtszunahme.
 
♥ Dein Baby wird es lieben!
 
♥ Das Schaukeln im Mutterleib wirkt beruhigend auf das Kind und fördert insbesondere die Entwicklung der Sinnesorgane
 
♥ Dein Baby kommt vital auf die Welt.
 
Unsere Fitnesskurse für Schwanger werden als INDOOR oder OUTDOOR Kurse angeboten. 



Walken für junge Mütter (mit Kind im Buggy) Präventionskurs nach §20

Dozentin: Regina Bezold, MSc Ergotherapeutin, Handtherapeutin, Bobath-Therapeutin, Sportphysiotherapeutin,...

 Walken nach der Schwangerschaft ist ein ganzheitliches, gelenkschonendes Ausdauer- und Krafttraining. Berücksichtigt werden die körperlichen Veränderungen einer vorausgegangenen Schwangerschaft und dein individueller Leistungsstand.

Trainiert wird an der frischen Luft und in den schönsten Bereichen Deines Ortes. Zusammen mit Ihrem Baby im Buggy oder Kinderwagen.

 Das Workout ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen nach einer Schwangerschaft abgestimmt und besteht aus einem effektiven Mix aus Kraft- und Ausdauertraining, Walking-Einheiten und Dehnübungen. Beim Training kannst Du Deine individuelle Belastbarkeit und Ausdauer steigern, an Deiner Wohlfühlfigur arbeiten und die frische Luft genießen. Durch zahlreiche geeignete Variationen werden die Übungen individuell an den Leistungsstand der Frauen angepasst, wodurch ein wirkungsvolles Training sichergestellt werden kann.

 Walking ist eine risikolose Sportart, die auch kurze Zeit nach einer Geburt ausgeübt werden kann. Es bietet einen tollen Einstieg für alle Mütter, die während der Schwangerschaft weniger Sport machen konnten, aber auch für fitte Mütter, die wieder in den Sport einsteigen möchten. Bewegung ist gut für den Stoffwechsel, verbessert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems und stellt einen guten Ausgleich zum Alltag mit Baby dar.


Aktiv - Ganzkörperkraftausdauerkurs zur besseren Belastbarkeit in Alltag und Beruf

Kursnummer: 20191003-1140806

Der Kurs richtet sich an Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Wir bieten den Teilnehmern/innen ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm mit dem Schwerpunkt auf einem gesundheitsorientierten Kraftausdauertraining. Über das Kraftausdauertraining hinaus werden Stabilität, Beweglichkeit und Koordination trainiert sowie die Entspannungsfähigkeit gefördert. In der Methodik werden sowohl Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie auch mit therapeutischen Hilfsmittels, sowie an Großgeräten verwendet. Im allgemeinen Kursaufbau findet sich sowohl theoretische, als auch praktische Anteile, wobei der Praxisanteil den Hauptteil der Übungseinheit einnimmt und jeweils in Aufwärmphasen, Schwerpunkttraining und Abschluss gegliedert ist.
Die Teilnehmer/innen erfahren innerhalb des Gesundheitssportprogrammes eine kontinuierliche Erhöhung der Belastung.
Eine zentrale Rolle spielt darüber hinaus die theoretische Untermauerung und Ergänzung über anatomisches Hintergrundwissen und Hilfestellungen zu weiterführenden Themen, z.B. Ernährung. Diese unterstützen die Selbstständigkeit der Teilnehmer und fördern eine dauerhafte Verhaltensänderung.

Zertifiziert von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen - § 20 SGB V




Progressive Muskelentspannung

Dozentin: Regina Bezold, MSc Ergotherapeutin, Sportphysiotherapeutin,...

Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMRprogressive Relaxation, kurz: PR, oder Tiefenmuskelentspannung) nach Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden. 
Quelle: wikipedia



HIIT (Hochintensives Intervalltraining)

Dozentin: Regina Bezold, MSc Ergotherapeutin, Sportphysiotherapeutin,...

Bist du bereit mit HIIT-Workout dein Training auf das nächste Level zu bringen? Die Ergebnisse werden dich umhauen. Mit unseren HIIT-Workout trainierst du dein Herz-Kreislauf-System, steigerst deine Kraft, formst athletische Muskeln und verbrennst das Maximum an Kalorien.

Bei HIIT-Training verbrennst du noch Stunden nach dem Workout Kalorien, verbesserst deine Ausdauer, sprichst deine schnellzuckenden Muskelfasern an, formst schlanke Muskeln und verbrennst Fett. Hier kannst du noch einmal genau nachlesen, warum HIIT funktioniert


RESULTATE

  • Verbessere schnell deine cardio-vaskuläre Fitness
  • Werde schneller
  • Maximiere den Kalorienverbrauch beim Workout
  • Setze dir neue Fitnessziele - und übertreffe sie!
  • Bring deinen Stoffwechsel auf Hochtouren und verbrennen auch Stunden nach dem Workout noch Kalorien
  • Vergiss stundenlanges Training - Du brauchst gerade mal 30 Minuten

 

Athleticflow HIIT meets Yoga

Der Fitness-Trend athleticflow vereint das beste aus zwei Welten: Yoga trifft auf hochintensives Krafttraining, und beides verschmilzt zum dynamischen Flow

Schon Aristoteles wusste: "Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile", das gilt auch fürs Training. Wer verschiedene Sportarten und Trainingskonzepte miteinander kombiniert, hat nicht nur die sportlichen und gesundheitlichen Vorteile der einzelnen Disziplinen, sondern profitiert zusätzlich aus der einzigartigen Kombination. Wir haben die neue Kombination aus HIIT und Yoga für Sie getestet, ihr Name: athleticflow.






 



 
E-Mail
Anruf
Karte
Infos